Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau – es ist ein entscheidender Schlüssel für unsere Gesundheit, unseren Stoffwechsel und unser hormonelles Gleichgewicht. Doch viele Frauen sind unsicher: Was bedeutet eigentlich „zyklusorientiertes Training“? Muss ich mein Training wirklich anpassen – und wenn ja, wie? Was ist in unterschiedlichen Lebensphasen wichtig – von der Pubertät bis in die Postmenopause? Und welche Rolle spielen Ausdauertraining und Krafttraining – und wie lassen sie sich sinnvoll kombinieren?

In diesem Workshop werfen wir einen ganzheitlichen Blick auf das Thema Training bei Frauen. Du erhältst ein fundiertes Verständnis dafür, wie dein Körper auf Bewegung reagiert, welche Rolle Hormone dabei spielen und warum Krafttraining in jeder Lebensphase eine so zentrale Bedeutung hat. Gleichzeitig betrachten wir Training auch als präventives Werkzeug.

Dabei geht es nicht um starre Trainingspläne, sondern darum, Zusammenhänge zu verstehen und ein Gefühl dafür zu entwickeln, was für dich persönlich sinnvoll ist.

Der Workshop enthält zudem einen Praxisteil: Du lernst ausgewählte, effektive Übungen kennen und erhältst konkrete Anregungen, wie ein sinnvolles Krafttraining auch zuhause mit wenigen Hilfsmitteln umgesetzt werden kann. Trage daher gerne bequeme Bekleidung, in der du dich gut bewegen und trainieren kannst. Der Workshop richtet sich an Frauen jeden Alters – egal ob mit oder ohne Trainingserfahrung.

Zeiten:
Dienstag, 10.11.2026, 19:00 – 21:30 Uhr

Kosten:
€ 25,–

Leitung:
Annalena Rettenmaier (Sportwissenschaftlerin, -therapeutin und Heilpraktikerin mit Schwerpunkt ganzheitliche Frauenheilkunde)

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben jeder Frau – und gleichzeitig oft mit Veränderungen verbunden, die sich im Alltag deutlich bemerkbar machen können.

In diesem Workshop schauen wir uns zunächst an, was hormonell im Körper passiert und wie typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen entstehen. Darauf aufbauend liegt der Schwerpunkt auf der Frage, wie sich diese Beschwerden gezielt beeinflussen und lindern lassen.

Im Rahmen des Workshops bekommst du einen strukturierten Überblick darüber: • welche Zusammenhänge hinter einzelnen Symptomen stehen • welche konkreten Möglichkeiten es gibt, Beschwerden zu lindern, z. B. durch ausgewählte pflanzliche Anwendungen oder einfache Strategien für den Alltag • welche Grundlagen sinnvoll sind, um den Körper in dieser Phase zu unterstützen, und welche Rolle Ernährung, Bewegung, Stress und Schlaf dabei spielen

Ergänzend werfen wir einen Blick auf medizinische Optionen, ordnen diese ein und besprechen mögliche Chancen und Risiken. Neben den Herausforderungen richten wir den Blick auch bewusst auf die Ressourcen und Stärken dieser Lebensphase. Gleichzeitig schauen wir uns an, welche Veränderungen sich langfristig im Körper entwickeln können, oft ohne zunächst spürbar zu sein – und wie sich hier frühzeitig präventiv gegensteuern lässt.

Durch kleine Reflexionsübungen und praktische Impulse bekommst du die Möglichkeit, die Inhalte auf dich zu übertragen und erste, leicht umsetzbare Ansätze für deinen Alltag mitzunehmen.

Ziel ist es, die Veränderungen besser zu verstehen, Beschwerden einordnen zu können und konkrete Ideen für einen unterstützenden Umgang im Alltag zu entwickeln – sowohl für das aktuelle Wohlbefinden als auch für die langfristige Gesundheit.

Zeiten:
Dienstag, 06.10.2026 19:00 – 21:30 Uhr

Kosten:
€ 25,– 

Leitung:
Annalena Rettenmaier (Sportwissenschaftlerin, -therapeutin und Heilpraktikerin mit Schwerpunkt ganzheitliche Frauenheilkunde)